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27/04/2018 - 7:09 PM
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Hoy en día, todas queremos tener una mayor definición del cuerpo.
Esta dieta habrá que distribuirla durante el día en 5 comidas.
-Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno.
-Debes beber abundante agua durante el día, entre 2 y 3 litros diarios.
-Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedes cambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
-Debes al menos dormir unas 8 horas por día.
1 filete de pollo a la plancha de 125 gramos.
2 sándwich que sean de tortillas de maíz y queso panela.
1 tazón de verduras cocidas, con brócoli, zanahoria, etc.
250 ml de jugo de naranja natural
1 lata de atún en agua.
2 claras de huevos cocidas.
1 tazón de arroz hervido de 60 gramos.
1 Filete de pollo o res a la plancha de 125 gramos.
1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida de 30 gramos.
2 quesadillas de tortilla de maíz y queso panela.
Ensalada de vegetales crudos; lechuga, espinacas, tomate, etc.
1 toma de proteína.
Un tazón de avena cocida de 45 gramos.
1 manzana mediana.
1 filete de pescado.
Un tazón de verduras que sean cocidas con brócoli, zanahoria, etc.
1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola.
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