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publicado
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14/03/2018 - 10:41 AM
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El calcio es un mineral que ayuda al crecimiento y fortalecimiento de los dientes y huesos. Para las mujeres es importante sobre todo en etapas como el embarazo y la menopausia.
Les dejamos una lista con los alimentos que como mujeres debemos consumir por su riqueza en este mineral.
Lácteos: Son todos los derivados de la leche (yogurt, leche, queso), además contienen vitamina D. Son fáciles de encontrar y de absorber.
Ajonjolí: Con 100 gramos es suficiente para cubrir una ración diaria de calcio.
Espinaca, brócoli e higo: Con ellos aumentamos la masa ósea.
Frutos secos: De gran aporte calórico y energético, con un puñado es suficiente.
Soya: Ideal para aquellos que tienen intolerancia a la lactosa o aquellos que son veganos.
Recuerde que además de consumir alimentos ricos en calcio, debe complementar esto con una rutina de ejercicios para ayudar al cuerpo asimilar este mineral.
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