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24/09/2018 - 6:58 PM
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Con actitud y determinación, empiece esta rutina de 16 semanas para bajar de peso y fortalecer los músculos.
De la semana 1 a la 4:
Objetivo: reducir de 1 a 2 kilos y conseguir un cuerpo más flexible. Empiece por 10 repeticiones de sentadillas, elevación de pelvis, abdominales y flexiones de brazo,
recomienda el personal trainer Jaime Arrese. Siempre de manera leve para no saturar el cuerpo. Puede alternar estos ejercicios y complementar con caminatas.
De la semana 5 a la 8:
Objetivo: reducir de 1 a 2 kilos y fortalecer los músculos.
Realice los mismos ejercicios antes mencionados, pero con una mayor intensidad, “de lo contrario, el músculo se acostumbrará al esfuerzo de siempre y ya no se verá afectado, es decir, ya no seguirá fortaleciéndose”, comenta Arrese.
De la semana 9 a 12
Objetivo: reducir de 1 a 2 kilos, fortalecer músculos y reducir medidas.
Durante estas semanas (explica la personal trainer Marita Rodríguez) lo mejor es dedicar más tiempo a ejercicios focalizados como los abdominales, tanto laterales como de abdomen medio, que ayudan a desaparecer los “Rollitos”; los bíceps y tríceps, que estilizan los brazos; y las estocadas (dar pasos alternados hacia el frente), para reducir caderas.
De la semana 13 a la 16
Objetivo: reducir de 1 a 2 kilos, fortalecer músculos y reducir medidas. En este punto, el cuerpo está totalmente habituado al entrenamiento y ya existe una base adecuada de resistencia muscular, por lo que es habituado al entrenamiento y a existe una base adecuada de resistencia muscular, por lo que es momento de incluir
pesas en la rutina. “Realice bíceps, tríceps y sentadillas con mancuernas en tres sesiones de 15 repeticiones”, sugiere Rodríguez.
Esta rutina la puede hacer en casa o también en el gimnasio Life Sport & Fitness en Plaza Norte.
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